Zu wenig Schlaf macht dick?

Wer kennt das nicht? Abends noch eine Folge der Lieblingsserie, ein bisschen auf dem Handy scrollen – und plötzlich ist es Mitternacht. Die fehlenden Stunden Schlaf? Die holen wir irgendwann nach. Oder auch nicht.

Doch genau das könnte unserem Körper weniger gefallen, als wir denken.

Schon eine Stunde weniger Schlaf macht einen Unterschied!

Wissenschaftler haben in zwei kontrollierten Studien mit insgesamt 95 Erwachsenen untersucht, was passiert, wenn wir über längere Zeit etwas weniger schlafen als gewohnt.

Die Teilnehmer schliefen sechs Wochen lang durchschnittlich rund 78 Minuten weniger pro Nacht.

Das überraschende Ergebnis: Schon dieser moderate Schlafmangel hinterließ messbare Spuren!

• Das Körpergewicht stieg im Durchschnitt um 450 Gramm.

• Der Taillenumfang nahm um rund einen halben Zentimeter zu.

• Die Teilnehmer verbrachten täglich etwa 17 Minuten mehr im Sitzen.

• Auch der Hormonhaushalt veränderte sich: Der Spiegel des Hormons Leptin, das an der Regulierung von Hunger und Sättigung beteiligt ist, stieg an.

Und das alles innerhalb von nur sechs Wochen!

Abnehmen im Schlaf? Ganz so einfach ist es nicht!

Natürlich purzeln die Pfunde nicht automatisch, nur weil wir länger schlafen. Aber die Untersuchung zeigt, dass bereits vergleichsweise wenig Schlafmangel unseren Stoffwechsel und unser Gewicht beeinflussen kann.

Gerade ab 50, wenn sich unser Körper verändert und das Gewicht manchmal hartnäckiger wird, lohnt es sich also, auch auf unsere Schlafgewohnheiten zu achten.

Allerdings waren an den Studien Menschen mit erhöhtem Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Risiko beteiligt. Ob die Ergebnisse für alle Menschen gelten und welche langfristigen Folgen entstehen, muss noch untersucht werden.

Mein Tipp für euch: Macht Schlaf zur Priorität!

Wir achten auf gesunde Ernährung, versuchen uns regelmäßig zu bewegen und zählen vielleicht sogar Kalorien. Aber wie oft gönnen wir uns wirklich ausreichend Schlaf?

Dabei ist die Lösung manchmal herrlich unkompliziert: Abends früher den Fernseher ausschalten, das Handy weglegen und dem Körper seine wohlverdiente Ruhe gönnen.

Für die meisten Erwachsenen werden etwa sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen. Entscheidend ist natürlich auch, wie erholsam wir schlafen.

Also: Schluss mit dem schlechten Gewissen, wenn ihr mal früher ins Bett geht oder morgens länger liegen bleibt!

Denn Schlaf ist keine verlorene Zeit. Er ist eine Investition in unsere Gesundheit.

Und wenn wir dadurch vielleicht auch noch leichter unser Gewicht halten können – umso besser!